Samstag, 27. April 2013

Held des Alltags

Aus der DBT

Der Held des Alltags ist auch ein Skill.

Man sucht sich einen, nein seinen Held aus! Das kann jemand sein den man bewundert , oder eine Wunschfigur oder man selbst wie man gerne wäre. Wichtig ist das der Held mutig ist, ein Sieger, positiv ... naja wie Helden halt so sind! :)

Kommt man in eine Situation in der es nicht so läuft wie man möchte und man droht in Panik, Stress, Angst, Hysterie, Anspannung eben zu verfallen, kommt der Held zum Einsatz.

Stell Dir vor, wie er handeln würde oder versuche die Situation objektiv und mit so wenig Bewertung wie möglich zu sehen. Dein Held hilft Dir dabei!

So gewinnst Du Abstand zu der Situation und kannst rationaler handeln, nicht so gefühlsgeladen, denn grade so ein erster Moment kann vieles kaputt machen.

Übt man das eine ganze Weile .... ich glaub dann wird man selbst zum Held!
Ach was, allein der Versuch und das üben ist schon heldenhaft.

Situationen:
Du verpasst ganz knapp den Zug!
Wie reagierst Du? Wie Dein Held?
Du kommst zu spät zu einem wichtigen Termin.
Dein Kind rechnet immer wieder die Hausaufgaben falsch.
Du bekommst eine unerwartete Rechnung.
Du wirst angepöpelt.
Du hast Deine Schlüssel verloren.
In der Wohnung haben Deine Kinder ein riesen Chaos veranstaltet.
Deine Schwiegermutter mästet Deine Kinder.

Ach ich denke jeder kennt Situationen die ihn regelmässig in Stress versetzen - dein Held bringt dich da raus :)

Wer ist Dein Held?

Mittwoch, 24. April 2013

Stoffzauber

 Ich bin stolz auf mein erstes selbst genähtes Kleid. Allerdings weiss ich nicht wie man richtig gut die Ärmelabschlüsse und den Halsausschnitt hinbekommt. Auch durch Google nicht. Falls wer Tipss hat .... Aber ich finds toll. Es steht Felina super und sie liebt es!
 Lauter Kissen :) ! Das Monsterchen wartet schon drauf adoptiert zu werden ;)
 Kleidung gepimpt und Geburtstagsvorbereitungen genäht .... die Beutelchen für die Gäste!

Felina hat auch ihre Liebe für die Handarbeit entdeckt. Ich finde es totasl süß!

Dienstag, 23. April 2013

Vorsicht Falle

Auch aus der DBT

Ein weiterer Skill ist Vorsicht Falle.

Es geht dadrum das man manchmal in bestimmten Situationen unangemessen reagiert, weil man ein Gefühl hat, welches unangemessen ist .... somit eben auch der Handlungsimpuls. Man soll also schauen was hinter diesem ersten Gefühl wirklich steckt und versuchen die Situation objektiv zu betrachten.

So Situationen kenne ich nur zu gut und oft genug war ich ihnen machtlos ausgeliefert, weil mir gar nicht klar war, das da alte Gefühle aktiviert werden und ja, sehr oft habe ich mir damit viel kaputt gemacht ....

Ein paar Bsp. 

Ich verabrede mich mit wem. Mir geht es eh nicht so gut und ich sehne mich nach Gesellschaft. Der Person geht es aber auch nicht gut, sie sagt ab. Schnell fühle ich mich zurückgewiesen, reagiere mit Rückzug. Antworte nicht mehr. Reagiere bockig, wütend. 

Was steckt dahiner?
Ich bin enttäuscht. Meine Gefühle sind Ablehnung, nicht gemocht zu werden, unwichtig zu sein, traurig, wütend. Aber sind diese Gefühle angemessen? Nein sind sie nicht! Jemand hat abgesagt, weil er  für sich selbst da sein muss. Mit mir hat das gar nichts zu tun. Für mich ist es lediglich Pech im Moment. Mehr nicht.

Handel ich aber immer wieder mit Rückzug und bockig, kann die Folge sein das ich mir den Kontakt selbst vermiese. Mein Verhalten ist nicht zu verstehen und der Kontakt zerbricht. Mein Verhalten schadet mir.

(Gabi unser Bsp war sehr passend , aber ich wahr echt nicht sauer auf Dich, hätte aber zu mir gepasst ;) ... Drück Dich und bin froh Dich zu kennen :))

Oder

Jemand den ich sehr sehr mag, lobt jemand anderes für die selbe Sache mehr als mich oder lobt überhaupt jemand anderes. Sehr schwer auszuhalten für mich. Ich reagiere wieder bockig, wütend. Rückzug!

In Wahreit steckt dahinter wieder Angst vor Zurückweisug, nicht gemocht zu werde, allein gelassen zu werden, nicht gesehen zu werden. Bevor man mir weh tut, verletze ich lieber und reagiere mit bösen Worten.

Folge: Man entfernt sich von mir weil, mein Verhalten unangemessen ist. Mir allerdings scheint es kaum möglich anders zu handeln, weil ich Angst habe.

Erspür ich nun aber meine Gefühle hinter der ersten Wut und betrachte die Situation ganz objektiv, dann kann ich auch erkennen wie unangemessen die Gefühle sind und kann besser handeln.

Macht das Sinn? Mir hilft es sehr.

Erst vor ein paar Tagen war ich sehr wütend und wollte eine böse Nachricht an jemanden schreiben .... meine bevorzugte Wortwahl: Ich hasse Dich usw usw  Ich habe dann hinterfragt ob ich wirklich wütend bin oder was mich da grad in diesen Handlungsimpuls treibt. Ich war enttäuscht! Fühlte mich verlassen und allein! Mir wurde klar, das ich es bereuen würde das zu schreiben und das meine Wut unangemessen ist und ich nicht hasse .... Ich habe es geschafft nicht zu schreiben und war sehr stolz auf mich. :)

Ich habe schon so einige Kontakte so verloren. Aber ich kam auch nicht gegen an - diese alten Kränkungen sind so tief und wiederholen sich immer wieder. Aber nun kann ich sie erkennen und angemessener handeln. Wer mein Freund ist, sollte auch versuchen zu verstehen .... wer es nicht kann, ist auch nicht mein Freund.

Ich bin mehr als meine Wut! Ich verletze, wenn ich Angst habe und mich selbst verletzt fühle ... Mein Verhalten ist nicht richtig! Aber ich tue es nicht vorsätzlich und somit nicht schuldhaft und ich arbeite an mir ...

Und ja mein Verhalten ist oft unreif und kindisch ... aber wäre es das nicht, bräuchte ich ja auch nicht diese Therapie , richtig? Ausserdem bin ich nicht nur das! Ich bin viel mehr und ich für mich weiss, das ich eine gute Freundin bin - wenn nicht die Beste die man haben kann oder mit eine der Besten, ich glaube Co-abhängige sind es schon vom Krankheitsbild her ..... :)

Das wars ♥


Montag, 22. April 2013

Bildergeschichten DIY

Inspiriert durch die Story Cubes *klick* , 
haben wir ein Spiel gebastelt.
:)

Ich hätte nicht erwartet das es den Kindern so viel Spass macht , wie es das macht :) !
Sie wollen immer nochmal und nochmal und denken sich die tollsten Sachen aus.

Einfach Kärtchen schneiden. 
Bemalen mit was immer man mag.
Verdeckt auf den Tisch legen und neun Karten ziehen.
 Kleine Kinder auch weniger.
Zu den Bildern auf den Karten soll sich nun eine Geschichte ausgedacht werden, die der Spieler erzählt.

Ja das wars schon! So simpel und doch voll Spass!

Wir spielen es dauernd momentan. Es ist so lustig und kreativ! 
Fördert die Sprache und Phantasie und das Zusammensein!

♥♥





Allein das bemalen der Karten (bei schöner Musik) hat uns viel Freude gemacht. Ich werde heute abend noch einige dazumalen :) Mich entspannt sowas!

Sonntag, 21. April 2013

So ein Sonntag!

Jetzt bist du weg 
Heut morgen hab ich angerufen bei dir
ich wollte einfach nur fragen wie's geht und was du machst
sofort hab ich gemerkt du bist nicht alleine
du hast so komisch geredet mit mir
da war irgendwas neues und ich dachte ich sterbe
es war völlig klar
da lag jemand neben dir

Und jetzt bist du weg
kommst nicht mehr
und Freunde sein fällt uns so schwer was sonst
was kann ich tun
soll ich dir aus dem Weg gehn
und jetzt bist du weg
ach ich weiß nicht ist es meine Schuld vielleicht
ich wünsche mir
dass ich dich endlich vergessen kann

Wir beide wollten immer zusammen sein
doch vorn paar Wochen habn wir gemerkt
irgendwie geht das nicht mehr
es sollte ohne Streit und Eifersucht laufen
wir wollten richtige Freunde sein

ich fühl mich aber so verlassen
weil von den Jahren nur wenig übrig blieb
Ich hab dich immer noch soo lieb

Und jetzt bist du weg
kommst nicht mehr
und Freunde sein fällt uns so schwer was sonst
was kann ich tun
soll ich dir aus dem Weg gehn
und jetzt bist du weg
mmh ich weiß nicht ist es meine Schuld vielleicht
ich wünsche mir
dass ich dich endlich vergessen kann

Wenn wir uns irgendwann wiedersehn
könn wir vielleicht zusammen auf einer neuen Straße weiter gehn
weiter gehn

Und jetzt bist du weg
kommst nicht mehr

und Freunde sein fällt uns so schwer was sonst
was kann ich tun
soll ich dir aus dem Weg geh
und jetzt bist du weg
ach ich weiß nicht ist es meine Schuld vielleicht
ich wünsche mir
dass ich dich endlich vergessen kann
Dass ich dich endlich vergessen kann

Jetzt bist du weg

Dass ich dich endlich
ich dich endlich
vergessen kann

Dass ich dich endlich vergessen kann
Quelle: Songtext Nena
Heute geht's mir so schwer! Die alte Sehnsucht ist da und ueberrennt mich mit voller Wucht! Es zerreißt mich immer gleich so und ich weiß nicht mehr wo ich die Sehnsucht hin richten kann . Wo wird sie gestillt. Ich hab mich in die Sonne gelegt und zugedeckt , hoere Musik, verliere mich ein wenig in diesen Gefuehlen und weine! 
Jetzt grade aber sitze ich irgendwo auf einer Wiese, schreibe ... bin Rad gefahren und es geht mir schon besser! Ich genieße die Ruhe, das mir sein  und fuehle mich schon weniger einsam! 
Ich frage mich nur nur ob es manchmal auch anderen so geht. Kann ich Menschen vertrauen? Jemand je an mich ranlassen, halten und mich sicher fuehlen? Gluecklich mit mir sein? Dies aber auch teilen ? Oder Kaempfe ich immer gegen die Sehnsucht? 
Nun wird mir kalt! Ich fahr zurueck und bin froh dadrüber mich nicht ganz in den Gefuehlen verloren zu haben . 

:) danke an alle die mir so liebes Feedback geben , mir gibt es jedesmal viel!

Samstag, 20. April 2013

Die Pyramide

Im Moment poste ich kaum. Nicht weil mir nicht danach ist, sondern weil ich mich einfach unsicher hier fühle. Im Moment. Ich hinterfrage mich ständig selbst. Kann nicht zu mir stehen und schäme mich dann meiner Worte so oft. Traue mich Dinge die mich sehr bewegen nicht auszuschreiben. Dabei wollte ich das doch hier als MEIN PLATZ sehen. Ein Ort wo ich immer wieder zu mir finden kann und mich reflektieren kann ....

.... und doch hab ich nun Angst, Scham ....

Ich muss ja nicht hier schreiben! Ich kann mir ein Heft nehmen und darin schreiben oder im Wordsprogramm .... Aber ich habe mich entschieden hier zu schreiben. Ich mag mein Blog, es ist einfach, ich mag das Feedback und ich bin ja doch anonym . Vielleicht schaffe ich es, für mich, ja doch wieder öfter zu schreiben.

Die Aufgabe 5 min am Tag positiv zu denken ist übrigends gar nicht einfach, aber effektiv!! Immer wieder bin ich mit den Gedanken abgeschweift, verlor mich darin oder setzte hinter meinen Erfolgen ein Aber! Es ist eine gute leichte Methode Gedankengänge zu ändern, wenn man dran bleibt. Das Aber wird grundsätzlich weggeschoben und wenn man merkt das man abschweift, holt man sich zurück und macht im positiven Denken weiter.

An Hand der Pyramide erklärt (die müsst ihr euch vorstellen)

Die Pyramide steht auf dem Kopf
1. Problem erkennen und angehen
2. das immer wieder üben
3. Die Bewältigung klappt ganz von allein

dann:

die Pyramide steht richtig herum
1. Die Bewältigung klappt ganz von allein
2. ab und an wird man unkonzentriert, man denkt wieder dran und übt
3. selten verfällt man in alte Muster, erkennt diese und geht sie an

Bsp am Autofahren lernen

1. lernen wie man fährt
2. üben
3. es klappt

3. es klappt
2. üben/ Erfahrung sammeln
3. man ist mal im Stress/ unkonzentriert, dann achtet man umso genauer auf die Handgriffe die sonst schon automatisch von der Hand gehen

Macht Sinn oder? Ich finde es gut und es gibt mir Vertrauen das das was ich erreichen möchte, wirklich klappen kann! Ich hab das von meiner Psychologin gelernt und für mich ist der Gedanke daran absolut hilfreich! Vielleicht hilft es auch dem ein oder anderen.

Mein Problem ist das ich einfach nicht von dem Essen loskomme. Es gibt mir Halt. Es ist da, wenn niemand da ist. Es tröstet mich und es liebt mich quasi ... Es hilft mir, mir einen Schutzpanzer anzulegen, der gut für Ausreden erhalten kann. .... und es macht mich einsam!

Es schadet mir so sehr. Es tut mir weh! Es macht mich traurig! Es macht mich einsam! Ich fühle mich unwohl! Hässlich! Ich hasse es!

Dennoch schaffe ich es nicht den Kreis zu durchbrechen. Aber das genannte Model von oben gibt mir den Glauben das es gehen kann, wenn ich neue Muster einstudiere ....

♥♥♥


Freitag, 19. April 2013

Frage Foto Freitag


Im moment poste ich ja nicht so viel. Daher wenigstens der Frage Foto Freitag! Von *hier* !

1.) Worauf bist du stolz wie Bolle?
Ganz typische Antwort, aber ist eben so! na auf meine Mädeks udn auf den kleinen Mann!

 2.) Wo genießt du dieses Wochenende die Sonne?
 (Wie auch immer das Foto richtig herum steht - ich weiss es nicht)
Das Wochenende werde ich mit Bekannten/Freunden verbringen. 
Morgen bin ich zum Brunch eingeladen. Juchhu!

3.) Was hat dich gut durch die Woche gebracht?
  Tasche packen und schwimmen! Das entspannt!

4.) Auf deiner To-Do-Liste?
Jap ....

5.) Aufgefüllt?
Mein Vorrat an selbst genähten Sternen!
Nette Mitbringsel :)

Das war's schon!

Mittwoch, 10. April 2013

Gewinner oder Verlierer

Wenn ich ganz schlank bin dann bin ich eine bessere Mutter, eine bessere Frau, begehrenswerter, anerkannter auf der Arbeit, eine bessere Freundin, mutiger, selbstbewusster, beliebter. Ein besserer Mensch!

So denke ich wirklich, aber im Grunde weiss ich das es Blödsinn ist und warum soll man sich für Blödsinn anstrengen? Am Ende enttäuscht es nur, weil man sieht das hinter der Vorstellung doch nur Quatsch war! Also nehme ich nicht ab, denn es ist keine wahre Motivation! Ich verkrieche mich in meiner Sucht und bleib darin gefangen. Klingt logisch!

Zum anderen ist es auch so das ich mir zu viel vornehme. Heute Berge von Süssem, träge, lustlos, mein Panzer bauend und ab MORGEN dann Sport, gesunde Ernährung, vital und fit! Das kann ja auch nichts werden. Niemand ändert sich von heute auf morgen. Ich dachte aber immer so muss es sein und so kann ich es.

Bisher hat es mich nicht weit gebracht! Ich schaff es einige Tage oder auch Wochen, aber der Absturz kommt gewiss und diese Art von Misserfolg, lehrt mich das irgendwie gar nichts klappt. Na super! Es einfach mal in kleinen Schritten zu versuchen .... auf diese simple Idee bin ich gar nicht gekommen! Oder habe sie nicht gezielt verfolgt und die Erfolge nicht gesehen und geachtet!

Dabei entwickelte sich das Gefühl, das egal wie sehr ich mich für etwas anstrenge, es doch am Ende nicht klappt. das Leben betrügt mich und ich bin allein.

Ein Verlierer!

Aber ich bin kein Verlierer!

Ich denke nur wie einer! Sieger sein und wie ein Verlierer denken passt aber nicht wirklich zusammen. Das muss sich wohl ändern und ich möchte das versuchen. 

Meine Therapeutin hat mir als Aufgabe gestellt jeden Tag 5 min über das nachzudenken was ich geschafft habe, Erfolge sehen .... Es klingt sinnvoll für mich, da ich so positive Denkstrukturen entwickeln kann. 

Positives Denken als wirksamen Mittel gegen Depression. Der gesunde Mensch hat ein Tick zu viel Positivität um durch den Alltag zu kommen, als Schutz und Motivation. Hab ich mal irgendwo gelesen. Ich hingegen denke fast immer negativ und ko.... mich dabei selbst an und in meinem Herzen bin ich das auch gar nicht! 

Also in kleinen Schritten möchte ich nun los ....

Nach einem Vortrag von Ursula Mahler : Gedanken eines Sieger und eines Verlierers

Der Sieger hat einen Plan!
Der Verlierer eine Ausrede!

Der Sieger sucht Lösungen für Probleme!
Der Verlierer findet Probleme in Lösungen!

Der Sieger vergleicht seine Leistungen mit seinen Zielen!
Der Verlierer vergleicht sie mit denen anderer Leute!

Der Sieger: "Es ist schwierig, aber möglich!"
Der Verlierer: " Es ist möglich, aber schwierig!"

Der Sieger ist Teil der Lösung!
Der Verlierer ist Teil des Problems!

Lerne das Glück zu ergreifen, denn es ist immer da!
J.W.Goethe